Home Σιδεραδικο



Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
Αλτηρες / Ιδκ, Μπαρα , Στραβομπαρα ,Βαροι-δισκοι,Ιδκ ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ , Παγκος / Ιδκ
Power RACK/Ιδκ η Ορθοστατες/Ιδκ+Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα , Μονοζυγο Πορτας η Τηχου , Σκαλοπατι Γαμπας (homemade calf block) Ιδκ ,Ζωνη Προσθετου Βαρους (Dip Belt) Ιδκ, Ζωνη Προπονισης ,Σχοινι Προπονισης ,Ιδκ Διζυγο , Ιδκ Glute Ham Raise , Ιδκ Medicine-Tornado Ball
πολεμικες τεχνες
Ιδκ Σακος μποξ , Ιδκ Makiwara , Ιδκ Wooden Dummy , Ιδκ Grappling Dummy
Δηναμη Λαβης - Grip Strength
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ , τουβλα , Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) , Wrist Roller Ιδκατ , Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδκ ,Ιδκ Rolling-Thunder , ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Ιδκ ,
Ιδκ FAT BAR/Αλτηρες/Grip-Φ28/50,
STRONGMAN
Ιδκ Μπαρα Farmer's walk ,βαρελι μπυρας "beer keg" ,Ιδκ έλκηθρος "dragging sled - Power Sled" , Φυσικές Πέτρες , Ιδκ Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone) , Ιδκ Πετρες Ατλαντα (atlas stones)

Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο , Παγκος Ραχιαιων , Τροχαλια Πλατης υψ-χα / Power Rack Εξαρτημα , Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY , kettlebell

Iron Γνωση

Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

5x5
http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059

υπολογισμος 5x5
http://joeskopec.com/five.html
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

deload
http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/
http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger

SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

DEADLIFT
http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg


Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :

http://www.youtube.com/watch?v=uXO7WK8THJ8
http://www.youtube.com/watch?v=MiQYxFt2ZWY

Αλτηρες :
ΑΛΤΗΡΑΣ ΒΙΔΩΤΟΣ 35cm,40cm,45cm,48cm Φ28 - [με δώδεκα πεντοκιλα]
http://www.youtube.com/watch?v=p-O9IAKXo1s
ΛΑΒΗ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΑΣΙΦ Φ28 45cm< σε συνδιασμο με ΣΦΥΚΤΗΡΑ με βιδα
http://www.youtube.com/watch?v=JN_Cn8xJWWM


Αλτηρες ολυμπιακού τυπου 50cm Φ50 - [με δεκα πεντοκιλα] - [ΒΙΔΩΤΟΣ]

πιεσεις ομων arnold
εκτάσεις στήθους
κωπηλατική με αλτήρα

ΑΛΤΗΡΑΣ Ιδιοκατασκευη
για lightweight 100kg< αλτηρα
μανικια ολυμπιακης μπαρας + λαβη σιδεροσωληνας/μπετοβεργα

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=33251
http://www.btnhboard.com/forums/showthread.php?t=204066


http://www.youtube.com/watch?v=8H6s3UJSItc
http://www.fitness-training-at-home....equipment.html


Μπαρα :

Μπαρα 180cm / 200cm Φ28



ΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 2,20μ Φ50


Στραβομπαρα για ΚΡΑΝΙΟΘΡΑΥΣΤΕΣ

Στραβομπαρα 120cm Φ28


ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 120cm Φ50




Βαροι-δισκοι :

4 x 0,125kg-0,25kg Ιδκ
για ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ (Progressive Overload) 5σετ x 5επαναλειψεις

4 x 0,5 kg σφυρήλατοι
4 x 1,25 kg σφυρήλατοι
4 x 2,5 kg σφυρήλατοι
8 x 5 kg σφυρήλατοι
4 x 10 kg σφυρήλατοι
2 x 20 kg σφυρήλατοι
Τσιμπιμα Δισκων (plate pinch) μια απο τις πιο αποτελεσματικες ασκήσεις για δυναμη λαβης
Κα αναλογα με την Πρόοδο και τις Αναγκες προστιθονται και αλοι Δισκοι των 5kg 10kg και 20kg
για Αρσεις Θανατου - Πιεσεις παγκου - Squat !!!
ΤΑ 20ΚΙΛΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ 45cm ΔΙΑΜΕΤΡΟ/ΥΨΟΣ

 Ιδιοκατασκευη μικροδισκων
αλυσίδα+carabiner , στηριγματα (U-BOLTS) , ροδελες Φ50/28 , σαμπρελες
http://www.youtube.com/watch?v=8lA5NYZ4Cko&


ΔΙΣΚΟΙ Φ28 σφυριλατοι


ΔΙΣΚΟΙ Φ28 πλαστικοποιημένοι


η

ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 σφυριλατοι

ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 πλαστικοποιημένοι


Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates , αλα Πύρρο


Ιδιοκατασκευη Δισκων
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates
http://straighttothebar.com/articles..._pl/index.html
http://www.youtube.com/watch?v=UCwP8Hw_XAg
http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64


καπάκια υπονόμων
http://www.youtube.com/watch?v=ca1N1Nls8vk


κουτια πιτσας


Δισκοι Τεχνικης



Ιδιοκατασκευη ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ
http://www.joeskopec.com/plates.html


http://www.youtube.com/watch?v=we4_isz_ur4


Ιδκ RACK/stash ΔΙΣΚΩΝ
http://patrickhdonnelly.blogspot.com...late-rack.html


Ιδκ RACK ΜΠΑΡΩΝ-ΑΛΤΗΡΩΝ-ΔΙΣΚΩΝ
http://isjaw.blogspot.com/2010/05/ho...bell-rack.html


Ιδκ πλατφορμα αρσεων
http://straighttothebar.com/articles..._we/index.html
http://tinyurl.com/6ybn3w6
http://www.youtube.com/watch?v=nEV4l65R79k
http://www.youtube.com/watch?v=RqA1PUYQxS0



Παγκος :
Body Solid GFB350 ΕΠΙΠΕΔΟΣ - "Bench Press for Life"
http://www.youtube.com/watch?v=cDmJwRZ_J6o


BODY SOLID GFI21 , ΕΠΙΠΕΔΟΣ-ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ αλλα ειναι ΤΑΝΚΣ
http://www.youtube.com/watch?v=9cbI_MQvrwY


BODY SOLID GFID31
http://www.youtube.com/watch?v=5k8KaWcXev8


BODY SOLID GFID71
http://www.youtube.com/watch?v=Ny8REeXwkOU


Hoist HF4165


Παγκος Ιδιοκατασκευη




POWER RACK:
προσεξτε τις μπαρες ασφαλιας(safety spotters) που εχουν ρυθμιστει στο υψος του θωρακα , των ομων , Squat ...
http://www.youtube.com/watch?v=mDPcT-NiRRg
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/2/MilitaryPress,Squat,BenchPress,Deadlift,BarbellRow
http://www.youtube.com/watch?v=vzHEqXdSpqg Βυθίσεις Δίζυγο σε Power Rack
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Αρσεις Γαμπας ορθιος Calf-Block-ιδιοκατασκευη

Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=WmwW9ypXmn4
http://www.youtube.com/watch?v=DrIOPAwx7So


Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=t76MIhDIYEI


Power Rack Ιδιοκατασκευη
σκαλωσιά
http://www.joeskopec.com/scaffold.html
http://www.youtube.com/watch?v=hlYt8Q_vHpw




http://www.youtube.com/watch?v=7uDcTYZxMEU
http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8
http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E
http://www.home-gym-bodybuilding.com...ower-rack.html








Power Rack + παγκος Ιδιοκατασκευη
http://tsampa.org/training/blog/arch...5/07/#post_393



Ορθοστατες Squat Rack + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα :

AMILA 44744


Body Solid PowerLine PSS60X Squat Rack
http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k
http://www.youtube.com/watch?v=RXifGpLTcz8 squat


Kettler


MARCY SR50 SQUAT RACK



HOIST HF4970 Squat Rack (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))



Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=bDduQd8QyKE
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=MvCviMFHaAs
http://www.youtube.com/watch?v=V5wfvydNU8w
http://www.casualhacker.net/blog/200...-squat-stands/
http://twobargarage.net/2009/06/diy-squat-rack/
http://www.youtube.com/watch?v=KtAxkd2EUhA


http://www.flickr.com/photos/sakufel...detail/?page=2






http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk


http://s254.photobucket.com/albums/h...rent=Movie.mp4




καφάσια



Παγκος + Ορθοστατες + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα:

BodyCraft F609 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))


Body Solid GDIB46L Powercenter Combo Bench
http://www.youtube.com/watch?v=rcEieZEqKiA
http://www.youtube.com/watch?v=elQYG8g9QcA κωπηλατικη σε χαμηλή τροχαλια


YORK DIAMOND NARROW BENCH 45026


Hoist HF-4170 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))


μπαρες ασφαλιας(safety spotters) ΙΔΚ
οταν δεν ειναι διαθεσιμο ενα Power Rack + Διζυγο
Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα - Pillars of Poverty
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/13/
http://www.youtube.com/watch?v=YyhFcxsY-H0
http://www.youtube.com/watch?v=eUXa81JoThM
http://www.youtube.com/watch?v=0G_c5_eZL0U
http://www.youtube.com/watch?v=syHdXgJ6MGE
http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=homegym
http://www.rosstraining.com/forum/vi...5495&start=195


Μονοζυγο Πορτας/Τηχου/Ιδιοκατασκευη(γαλβανισμενος σιδηροσωλήνας)
http://www.youtube.com/watch?v=Ky_7aIicx9Q
http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/...ll-up-bar.html


http://www.youtube.com/watch?v=DpgLHKoBv0s
http://www.youtube.com/watch?v=dbl1H_DGmEM
http://www.youtube.com/watch?v=H2cQlayEz58
http://www.youtube.com/watch?v=Cs-xR9R7pQ8


Σκαλοπατι Γαμπας (calf block)/Ιδιοκατασκευη
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Άρσεις γαμπών όρθιος σε Power Rack





ΖΩΝΗ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Dip Belt)/Ιδιοκατασκευη :
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ
http://www.youtube.com/watch?v=vqAThEA2p8o
http://www.youtube.com/watch?v=lkGxq_IHtCU
http://www.youtube.com/watch?v=i4i87vJyHFM


ΖΩΝΗ ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΑ ΙΜΑΝΤΕΣ
http://www.youtube.com/watch?v=Dg4CaFFZqiU
http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
http://www.youtube.com/watch?v=d3l8JAMyqag
http://www.youtube.com/watch?v=UeJ3SknQWzU


Διζυγο Αυτοσχέδιο(δυο ίσου ύψους καρέκλες)/Ιδιοκατασκευη/power rack
http://www.youtube.com/watch?v=p69wH3KH-P0
http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4
http://www.youtube.com/watch?v=ZZLyJt4IHHY
http://www.youtube.com/watch?v=JluNdKX5uUc
http://www.youtube.com/watch?v=MyW3QW2glAU
http://forum.lowyat.net/topic/1219700/+20
http://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-...t-dip-station/


+ Trap Bar
http://www.youtube.com/watch?v=wRzrUxNfWEQ


Σχοινι Προπονισης
http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc


Ιδκ Glute-Ham Raise
http://www.youtube.com/watch?v=WOVaH0F_Frc
http://www.youtube.com/watch?v=SqD88Y2nrf0
http://www.youtube.com/watch?v=m9LvsCo7EoA
http://www.idahopowerlifting.com/howtotrain.html



ΙΔΚ Reverse Hyper/ Power Rack Εξαρτημα
http://www.youtube.com/watch?v=3sstePECxYM
http://www.youtube.com/watch?v=4ZpC3Irznfw
http://www.youtube.com/watch?v=slx4OKv-cDc
http://img809.imageshack.us/img809/8784/prrhplan.jpg σχέδια


MONOLIFT ιδκ για Power Rack
http://www.xxxpowerlifting.com/Monolift.htm
http://www.youtube.com/watch?v=PP2eZttarj0
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOA
http://www.youtube.com/watch?v=5vne2xnFbBk
http://www.youtube.com/watch?v=r6VBUtkQ9r4
http://www.youtube.com/watch?v=Ji8sgH_j5Wk
http://www.youtube.com/watch?v=7WFZJ3lR36M
http://www.youtube.com/watch?v=ght6oxMKtg0
http://www.youtube.com/watch?v=jum01clXAFc
http://www.youtube.com/watch?v=Vyn_dBZ4nZ0


board press boards ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=j97yry5ccHQ
http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg
http://www.youtube.com/watch?v=YQwwO0jf9Pw


squat bar ιδκ
http://www.youtube.com/watch?v=QIs49mSvzAg
http://www.youtube.com/watch?v=lve5G7aeQAQ


deadlift jack ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=Q7iIkkfCeRE
http://www.youtube.com/watch?v=tFkEWug7jE0
http://www.youtube.com/watch?v=8OcVrrFX3f4


εξαρτημα κωπηλατικη-σταυρο/Grappler ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=cC_PiYZ8Sbc
http://www.youtube.com/watch?v=DbJNob7-kT4
http://www.youtube.com/watch?v=AV_BgEK2R_Q


κρικοι γυμναστικης
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4
http://www.youtube.com/watch?v=6otO1mV7tWE
http://www.youtube.com/watch?v=w0NSmf9IWyk
http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q


Ιδκ Medicine Ball
http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s
http://www.home-gym-bodybuilding.com...cine-ball.html
http://www.mikesgym.org/articles/upl...THESLAMMER.pdf


Ιδκ Tornado Ball
http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI
http://rosstraining.com/blog/2009/05...ornado-ball-2/


Ιδκ Bulgarian Training Bag
http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps
http://www.youtube.com/watch?v=gEga1t9Drx0


σωλήνας slosh ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=nFNf-kcit1c
http://www.youtube.com/watch?v=XYt2cIKLLPg
http://www.youtube.com/watch?v=4q0MrxJt_HQ


Ιδκ Σακος Αμου - Sandbag
http://www.youtube.com/watch?v=_pMToYs3lWo
http://www.youtube.com/watch?v=viOvTwD7oaI
http://www.youtube.com/watch?v=ZRIBTd5CaNE
http://www.youtube.com/watch?v=bRmXti-ylBg
http://www.youtube.com/watch?v=WHvURI0YXqc
http://www.home-workout-and-fitness....-training.html


πλυομετρικα κουτια ιδκ
http://tinyurl.com/chnw4r
http://www.youtube.com/watch?v=x3yqJopM-wE
http://www.youtube.com/watch?v=HgkBs-KktWA
http://www.youtube.com/watch?v=sC8KnEkFZiE
http://www.youtube.com/watch?v=nrU5GAEWnW4
http://www.youtube.com/watch?v=ZGb7G0Oy8ao


Ιδκ Clubbell
http://www.youtube.com/watch?v=Nux8nu2Jaks
http://www.youtube.com/watch?v=-2AM8zMlEa8
http://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg
http://www.youtube.com/watch?v=Sxvn65o-wiw
http://www.putlocker.com/file/8YI09ZJ42QKGOO


Ιδκ Macebell
http://www.youtube.com/watch?v=zsOIJfMxgjE
http://www.youtube.com/watch?v=huF1Mw2i_Rc
http://www.youtube.com/watch?v=WRc-FyPxOYI


Ιδιοκατασκευη Σακος Μποξ
http://homemadegymstuff.blogspot.com...-punchbag.html
http://www.rosstraining.com/forum/vi...hp?f=9&t=47081
http://sites.google.com/site/indiann...yrepunchingbag
http://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI
http://www.youtube.com/watch?v=dI20EA5oI7Q ΛΑΚΩΝΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
http://menofuse.blogspot.com/2009/08...ching-bag.html
http://www.dailymotion.com/video/x28...k-eagle_travel Escrima


Ιδιοκατασκευη Grappling Dummy
http://wtfe.net/dummy/
http://thelivingexample.com/eljefe.html
http://www.youtube.com/watch?v=XKgZ7_CMw8Q
http://www.youtube.com/watch?v=CCDgdV-K56k ΠΑΜΜΑΧΟΝ
http://www.youtube.com/watch?v=AiafAacTW14 Emelianenko vs Werdum



Ιδιοκατασκευη Makiwara
http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhm Y
http://www.mikeoliveri.com/2008/06/1...ng-a-makiwara/


Ιδιοκατασκευη Wooden Dummy
http://www.youtube.com/watch?v=5kDoIkAVLAY
http://www.kungfumagazine.com/ezine/...hp?article=677


Δηναμη Λαβης Grip Strength

Bounce Behind the Velvet Rope
Frank Frazetta
Pulling John
The Iron Grip

ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ
για ενδυναμωση Αντιχειρα Combat Grip , ΚΟΛΑΡΟ μπαρας των 50cent
http://www.youtube.com/watch?v=80pyCxI-a1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/6/


Τουβλα Brick-Lifting/Ιδιοκατασκευη τουβλο φορτοματος Brick-Lift-Stacker
κοστος για μια χουφτα cent
http://www.youtube.com/watch?v=QPWh24YQ1go
http://www.gustrength.com/joe-weir-s...se-brick-wrist
http://www.youtube.com/watch?v=ao8lZHWGGFQ


Τσιμεντόλιθοι
http://www.youtube.com/watch?v=ehGiswqgN7o
http://www.youtube.com/watch?v=X7ooY7a4HuU
http://www.youtube.com/watch?v=U-Jl2jrLDnw
http://www.youtube.com/watch?v=Ny0YsMx0yo8



Hangboard
http://www.youtube.com/watch?v=UFe1ZTh819k
http://www.youtube.com/watch?v=oyNhRi6rSlw
http://www.youtube.com/watch?v=9nWe5x5KH_Q



Titans Telegraph Key Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=ZRFXru9r6dc



Blob Ιδιοκατασκευη
μισος αλτηρας , κουτί πρωτεΐνης
http://www.youtube.com/watch?v=RtHdARA0lRo


Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) :

IVANKO SUPER GRIPPER (50 ρυθμισεις 30kg<->160kg) για ατσαλινη λαβη
http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E


iron Woody/VISE GRIPPER (56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno



Captains of Crush
http://www.youtube.com/watch?v=CJiY-0VKuQ4 Guide - 27 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Jqv6PAL3iGc Sport - 36 kg
http://www.youtube.com/watch?v=hGYR5pbCy7Q Trainer - 45kg
http://www.youtube.com/watch?v=0_yFZHuoozQ 1 - 63 kg
http://www.youtube.com/watch?v=B5E-dpNugA0 1.5 - 76 kg
http://www.youtube.com/watch?v=iYXIGiD3t7I 2 - 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=dANgFaHQ7Uk 2.5 - 107kg
http://www.youtube.com/watch?v=ODiJ0dbshAU 3 - 126 kg
http://www.youtube.com/watch?v=E5mURP5UK4c 3.5 - 146kg
http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok 4 - 165 kg



Heavy Grips Handgrippers
http://www.youtube.com/watch?v=W_2BjlP2RBg 45KG
http://www.youtube.com/watch?v=fF9VR--Lp2o 68KG
http://www.youtube.com/watch?v=ORaervI0x58 91KG
http://www.youtube.com/watch?v=lqZfyR73J-o 113KG
http://www.youtube.com/watch?v=41KnZ1ckoY0 136KG
http://www.youtube.com/watch?v=d67xWQ0SQ5M 159KG


imtug
http://www.youtube.com/watch?v=-6DgxNXLwmQ


Ελατήριο χεριου


ΨΑΛΙΔΑ ΧΕΡΙΩΝ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΗ (S-260) 10-40 kg


Ιδιοκατασκευη Wrist Roller
http://www.youtube.com/watch?v=cy8AcwWE1_Y


για PowerRack / Ορθοστατες-Μπαρα
http://tinyurl.com/3j5w32m
http://tinyurl.com/3s778ej


Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδιοκατασκευη κοστος για μια χουφτα cent παραπανω
http://www.youtube.com/watch?v=eC5zoLydjPo
http://www.youtube.com/watch?v=rd9msH2jL9s
http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI


Ιδιοκατασκευη Thick-Grip / Rolling-Thunder
http://www.youtube.com/watch?v=hJrbz6OKLdo
http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...nt/Grip_2.html
http://www.dieselcrew.com/how-to-mak...ng-thick-grips
http://www.youtube.com/watch?v=pQ7q_gwElD


Ιδιοκατασκευη Ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Φ28/50
http://www.youtube.com/watch?v=VmWyLilgn3I
http://homemadegymstuff.blogspot.com...ading-pin.html
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://makeyourowngear.blogspot.com/


τραπεζι χειροπαλης ιδκ
http://www.armsport.com/tablespecs.htm σχεδιο
http://www.youtube.com/watch?v=Z83Z6X8o0S4
http://www.youtube.com/watch?v=jHL1lR52FzE
http://www.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U


euro pinch ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=3cuwxx-JuqY
http://www.youtube.com/watch?v=i528BbVvJlg
http://www.youtube.com/watch?v=XSQdDxppecQ


Ιδιοκατασκευη FAT BAR/Αλτηρες Φ50 Apollon's Axle
http://www.home-gym-bodybuilding.com...thick-bar.html
http://www.youtube.com/watch?v=spiS9oAQw8w
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13940&page=1
http://www.youtube.com/watch?v=MDZJj870blY



FAT BAR/Αλτηρες Φ28 Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=5B3NG-Gkh2c
http://www.thegaragegymonline.com/20...r-own-fat-bar/


Ιδιοκατασκευη Μπαρα Farmer's walk
http://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI
http://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs απο μικρος Strong Man
http://www.youtube.com/watch?v=RF6IrHqhHgs
http://www.youtube.com/watch?v=PVU-aDcsUOQ
http://www.youtube.com/watch?v=G9KZzH7jw3k
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
http://forum.bodybuilding.com/showth...e+farmers+walk
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.sherdog.net/forums/f13/be...ements-985277/


Ιδιοκατασκευη έλκηθρος "Power / Push / dragging sled - Prowler"
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE
http://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4
http://www.youtube.com/watch?v=JMminXBrrYA
http://www.youtube.com/watch?v=qHZ6mgChtsM
http://www.youtube.com/watch?v=bHaD-CYCNPg
http://www.youtube.com/watch?v=kpIUrJi_Te0
http://www.youtube.com/watch?v=rjQ8y4DMBWw
http://diystrengthgear.blogspot.com/...wler-sled.html
http://www.thegaragegymonline.com/20...your-own-sled/
http://www.straighttothebar.com/2008/10/the_sled.html


βαρελι μπυρας "beer keg" (2 σε 1 , εξοπλισμος + συμπληρομα)
http://www.youtube.com/watch?v=_HfnX8Dacyc
http://www.youtube.com/watch?v=_pbSWQ0Pjfo
http://www.youtube.com/watch?v=DjPYB_k3-nc
http://www.youtube.com/watch?v=_vFSdHjbqN8
http://www.youtube.com/watch?v=DVy5vxTlZCY


Ιδιοκατασκευη κορμός αρσεων "lifting log"
http://www.youtube.com/watch?v=v2n8tTu36xk
http://www.straighttothebar.com/2007...ngman_log.html
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...tml#implements
http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222ℑ=e01ac_345435435.JPG
http://www.ontariostrongman.ca/Resou.../overhead.html
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122364761
http://www.youtube.com/watch?v=gx8YBrUIRQ0


Ιδιοκατασκευη Strongman Yoke
http://www.youtube.com/watch?v=-RLsQUUt2s0
http://www.youtube.com/watch?v=9K9Ou1iALyA
http://www.youtube.com/watch?v=3w0EcpBYt-Y


Φυσικές Πέτρες (κοστος = ζερο )
http://www.youtube.com/watch?v=x2YfGDNiTZg
http://straighttothebar.com/2008/11/...e_lifting.html
http://www.youtube.com/watch?v=fHRwo7j7byk


Ιδιοκατασκευη Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone)

http://www.youtube.com/watch?v=Of2NW-enzvo
http://www.youtube.com/watch?v=qdDdHMwhU2s
http://www.youtube.com/watch?v=ANY9Mv6CBgI
http://www.youtube.com/watch?v=Vwe_Vq8_B7o
http://www.youtube.com/watch?v=BqpO2PRTvOM
http://www.youtube.com/watch?v=2nBFEfk-elk


Ιδιοκατασκευη Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
http://www.youtube.com/watch?v=XqS-kXBtmOs
http://www.youtube.com/watch?v=wsLr23vWlHs
http://www.youtube.com/watch?v=E3YCh34aSBo
http://www.youtube.com/watch?v=ngPQK5btbTI
http://www.ontariostrongman.ca/resou...ld_how-to.html
http://www.bodyresults.com/S2stone.asp
http://www133.pair.com/iain/vault/ho...onemaking.html

http://www.blingdomofgod.com/atlas-fondled.jpg


Χρησιμα Εργαλεια :

Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο :

Kettler 309 - Bremshey Ambition



Παγκος Ραχιαιων :

Body Solid GRCH-322


BodyCraft F670


Body Solid Powerline PHYP200X
http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related


York 8117


HOIST HF-4664


Τροχαλια Πλατης υψηλή-χαμηλη :
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/5/ εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλίας

BodySolid GLM83 _ BodyCraft F620 _ HOIST HF-4201
http://www.youtube.com/watch?v=-nIqtop_2nw



Power Rack Εξαρτημα Τρ.Πλ.υψ-χα.

PLA200X Lat Attachment για Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=BxaGXHvN2pY


GLA378 Lat Attachment για Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=6cGsZp94xQk


ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Rope Crunch




Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY :

Body Solid GCEC340 - Hoist HF-4409
http://www.youtube.com/watch?v=F8tH6LlXfIU



kettlebell :
http://www.youtube.com/watch?v=4DOxX8dVlkA Girls
http://www.youtube.com/watch?v=CpsmYwfOavk Μαθουσάλας
http://www.youtube.com/watch?v=JUpySzMzn14 Πιτσιρικάς
http://www.youtube.com/watch?v=8CDPkm9a3FY 61kg - Double Kettlebell press
http://www.youtube.com/watch?v=7-j_HKaNhkI Kettlebell Workout - Two 24kg Kettlebells - Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=mw8bdISp7Kc Kettlebell - Bottom-up Chair Press w/two 70lb. Kettlebells
http://www.youtube.com/watch?v=aXM86vvu4x0 65kg σωματικό βάρος 62kg Kettlebell - 1 arm Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=Qn4OVyJArz8 Διαλημα μεταξη των Σετ
KettlebellGreece-WorldKettlebellClub


παραδείγματα Home Gym
http://www.chaosreigns.com/gallery/D...e_gym.jpg.html







What is best in life !