Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !
Home Σιδεραδικο
Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
Αλτηρες / Ιδκ, Μπαρα , Στραβομπαρα ,Βαροι-δισκοι,Ιδκ ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ , Παγκος / Ιδκ
Power RACK/Ιδκ η Ορθοστατες/Ιδκ+Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα , Μονοζυγο Πορτας η Τηχου , Σκαλοπατι Γαμπας (homemade calf block) Ιδκ ,Ζωνη Προσθετου Βαρους (Dip Belt) Ιδκ, Ζωνη Προπονισης ,Σχοινι Προπονισης ,Ιδκ Διζυγο , Ιδκ Glute Ham Raise , Ιδκ Medicine-Tornado Ball
πολεμικες τεχνες
Ιδκ Σακος μποξ , Ιδκ Makiwara , Ιδκ Wooden Dummy , Ιδκ Grappling Dummy
Δηναμη Λαβης - Grip Strength
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ , τουβλα , Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) , Wrist Roller Ιδκατ , Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδκ ,Ιδκ Rolling-Thunder , ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Ιδκ ,
Ιδκ FAT BAR/Αλτηρες/Grip-Φ28/50,
STRONGMAN
Ιδκ Μπαρα Farmer's walk ,βαρελι μπυρας "beer keg" ,Ιδκ έλκηθρος "dragging sled - Power Sled" , Φυσικές Πέτρες , Ιδκ Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone) , Ιδκ Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο , Παγκος Ραχιαιων , Τροχαλια Πλατης υψ-χα / Power Rack Εξαρτημα , Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY , kettlebell
Iron Γνωση
Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html
5x5
http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059
υπολογισμος 5x5
http://joeskopec.com/five.html
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx
deload
http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/
http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger
SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
DEADLIFT
http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg
Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
http://www.youtube.com/watch?v=uXO7WK8THJ8
http://www.youtube.com/watch?v=MiQYxFt2ZWY
Αλτηρες :
ΑΛΤΗΡΑΣ ΒΙΔΩΤΟΣ 35cm,40cm,45cm,48cm Φ28 - [με δώδεκα πεντοκιλα]
http://www.youtube.com/watch?v=p-O9IAKXo1s
ΛΑΒΗ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΑΣΙΦ Φ28 45cm< σε συνδιασμο με ΣΦΥΚΤΗΡΑ με βιδα
http://www.youtube.com/watch?v=JN_Cn8xJWWM
Αλτηρες ολυμπιακού τυπου 50cm Φ50 - [με δεκα πεντοκιλα] - [ΒΙΔΩΤΟΣ]
πιεσεις ομων arnold
εκτάσεις στήθους
κωπηλατική με αλτήρα
ΑΛΤΗΡΑΣ Ιδιοκατασκευη
για lightweight 100kg< αλτηρα
μανικια ολυμπιακης μπαρας + λαβη σιδεροσωληνας/μπετοβεργα
http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=33251
http://www.btnhboard.com/forums/showthread.php?t=204066
http://www.youtube.com/watch?v=8H6s3UJSItc
http://www.fitness-training-at-home....equipment.html
Μπαρα :
Μπαρα 180cm / 200cm Φ28
ΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 2,20μ Φ50
Στραβομπαρα για ΚΡΑΝΙΟΘΡΑΥΣΤΕΣ
Στραβομπαρα 120cm Φ28
ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 120cm Φ50
Βαροι-δισκοι :
4 x 0,125kg-0,25kg Ιδκ
για ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ (Progressive Overload) 5σετ x 5επαναλειψεις
4 x 0,5 kg σφυρήλατοι
4 x 1,25 kg σφυρήλατοι
4 x 2,5 kg σφυρήλατοι
8 x 5 kg σφυρήλατοι
4 x 10 kg σφυρήλατοι
2 x 20 kg σφυρήλατοι
Τσιμπιμα Δισκων (plate pinch) μια απο τις πιο αποτελεσματικες ασκήσεις για δυναμη λαβης
Κα αναλογα με την Πρόοδο και τις Αναγκες προστιθονται και αλοι Δισκοι των 5kg 10kg και 20kg
για Αρσεις Θανατου - Πιεσεις παγκου - Squat !!!
ΤΑ 20ΚΙΛΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ 45cm ΔΙΑΜΕΤΡΟ/ΥΨΟΣ
Ιδιοκατασκευη μικροδισκων
αλυσίδα+carabiner , στηριγματα (U-BOLTS) , ροδελες Φ50/28 , σαμπρελες
http://www.youtube.com/watch?v=8lA5NYZ4Cko&
ΔΙΣΚΟΙ Φ28 σφυριλατοι
ΔΙΣΚΟΙ Φ28 πλαστικοποιημένοι
η
ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 σφυριλατοι
ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 πλαστικοποιημένοι
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates , αλα Πύρρο
Ιδιοκατασκευη Δισκων
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates
http://straighttothebar.com/articles..._pl/index.html
http://www.youtube.com/watch?v=UCwP8Hw_XAg
http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64
καπάκια υπονόμων
http://www.youtube.com/watch?v=ca1N1Nls8vk
κουτια πιτσας
Δισκοι Τεχνικης
Ιδιοκατασκευη ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ
http://www.joeskopec.com/plates.html
http://www.youtube.com/watch?v=we4_isz_ur4
Ιδκ RACK/stash ΔΙΣΚΩΝ
http://patrickhdonnelly.blogspot.com...late-rack.html
Ιδκ RACK ΜΠΑΡΩΝ-ΑΛΤΗΡΩΝ-ΔΙΣΚΩΝ
http://isjaw.blogspot.com/2010/05/ho...bell-rack.html
Ιδκ πλατφορμα αρσεων
http://straighttothebar.com/articles..._we/index.html
http://tinyurl.com/6ybn3w6
http://www.youtube.com/watch?v=nEV4l65R79k
http://www.youtube.com/watch?v=RqA1PUYQxS0
Παγκος :
Body Solid GFB350 ΕΠΙΠΕΔΟΣ - "Bench Press for Life"
http://www.youtube.com/watch?v=cDmJwRZ_J6o
BODY SOLID GFI21 , ΕΠΙΠΕΔΟΣ-ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ αλλα ειναι ΤΑΝΚΣ
http://www.youtube.com/watch?v=9cbI_MQvrwY
BODY SOLID GFID31
http://www.youtube.com/watch?v=5k8KaWcXev8
BODY SOLID GFID71
http://www.youtube.com/watch?v=Ny8REeXwkOU
Hoist HF4165
Παγκος Ιδιοκατασκευη
POWER RACK:
προσεξτε τις μπαρες ασφαλιας(safety spotters) που εχουν ρυθμιστει στο υψος του θωρακα , των ομων , Squat ...
http://www.youtube.com/watch?v=mDPcT-NiRRg
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/2/MilitaryPress,Squat,BenchPress,Deadlift,BarbellRow
http://www.youtube.com/watch?v=vzHEqXdSpqg Βυθίσεις Δίζυγο σε Power Rack
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Αρσεις Γαμπας ορθιος Calf-Block-ιδιοκατασκευη
Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=WmwW9ypXmn4
http://www.youtube.com/watch?v=DrIOPAwx7So
Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=t76MIhDIYEI
Power Rack Ιδιοκατασκευη
σκαλωσιά
http://www.joeskopec.com/scaffold.html
http://www.youtube.com/watch?v=hlYt8Q_vHpw
http://www.youtube.com/watch?v=7uDcTYZxMEU
http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8
http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E
http://www.home-gym-bodybuilding.com...ower-rack.html
Power Rack + παγκος Ιδιοκατασκευη
http://tsampa.org/training/blog/arch...5/07/#post_393
Ορθοστατες Squat Rack + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα :
AMILA 44744
Body Solid PowerLine PSS60X Squat Rack
http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k
http://www.youtube.com/watch?v=RXifGpLTcz8 squat
Kettler
MARCY SR50 SQUAT RACK
HOIST HF4970 Squat Rack (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=bDduQd8QyKE
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=MvCviMFHaAs
http://www.youtube.com/watch?v=V5wfvydNU8w
http://www.casualhacker.net/blog/200...-squat-stands/
http://twobargarage.net/2009/06/diy-squat-rack/
http://www.youtube.com/watch?v=KtAxkd2EUhA
http://www.flickr.com/photos/sakufel...detail/?page=2
http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk
http://s254.photobucket.com/albums/h...rent=Movie.mp4
καφάσια
Παγκος + Ορθοστατες + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα:
BodyCraft F609 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
Body Solid GDIB46L Powercenter Combo Bench
http://www.youtube.com/watch?v=rcEieZEqKiA
http://www.youtube.com/watch?v=elQYG8g9QcA κωπηλατικη σε χαμηλή τροχαλια
YORK DIAMOND NARROW BENCH 45026
Hoist HF-4170 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
μπαρες ασφαλιας(safety spotters) ΙΔΚ
οταν δεν ειναι διαθεσιμο ενα Power Rack + Διζυγο
Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα - Pillars of Poverty
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/13/
http://www.youtube.com/watch?v=YyhFcxsY-H0
http://www.youtube.com/watch?v=eUXa81JoThM
http://www.youtube.com/watch?v=0G_c5_eZL0U
http://www.youtube.com/watch?v=syHdXgJ6MGE
http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=homegym
http://www.rosstraining.com/forum/vi...5495&start=195
Μονοζυγο Πορτας/Τηχου/Ιδιοκατασκευη(γαλβανισμενος σιδηροσωλήνας)
http://www.youtube.com/watch?v=Ky_7aIicx9Q
http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/...ll-up-bar.html
http://www.youtube.com/watch?v=DpgLHKoBv0s
http://www.youtube.com/watch?v=dbl1H_DGmEM
http://www.youtube.com/watch?v=H2cQlayEz58
http://www.youtube.com/watch?v=Cs-xR9R7pQ8
Σκαλοπατι Γαμπας (calf block)/Ιδιοκατασκευη
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Άρσεις γαμπών όρθιος σε Power Rack
ΖΩΝΗ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Dip Belt)/Ιδιοκατασκευη :
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ
http://www.youtube.com/watch?v=vqAThEA2p8o
http://www.youtube.com/watch?v=lkGxq_IHtCU
http://www.youtube.com/watch?v=i4i87vJyHFM
ΖΩΝΗ ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΑ ΙΜΑΝΤΕΣ
http://www.youtube.com/watch?v=Dg4CaFFZqiU
http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
http://www.youtube.com/watch?v=d3l8JAMyqag
http://www.youtube.com/watch?v=UeJ3SknQWzU
Διζυγο Αυτοσχέδιο(δυο ίσου ύψους καρέκλες)/Ιδιοκατασκευη/power rack
http://www.youtube.com/watch?v=p69wH3KH-P0
http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4
http://www.youtube.com/watch?v=ZZLyJt4IHHY
http://www.youtube.com/watch?v=JluNdKX5uUc
http://www.youtube.com/watch?v=MyW3QW2glAU
http://forum.lowyat.net/topic/1219700/+20
http://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-...t-dip-station/
+ Trap Bar
http://www.youtube.com/watch?v=wRzrUxNfWEQ
Σχοινι Προπονισης
http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc
Ιδκ Glute-Ham Raise
http://www.youtube.com/watch?v=WOVaH0F_Frc
http://www.youtube.com/watch?v=SqD88Y2nrf0
http://www.youtube.com/watch?v=m9LvsCo7EoA
http://www.idahopowerlifting.com/howtotrain.html
ΙΔΚ Reverse Hyper/ Power Rack Εξαρτημα
http://www.youtube.com/watch?v=3sstePECxYM
http://www.youtube.com/watch?v=4ZpC3Irznfw
http://www.youtube.com/watch?v=slx4OKv-cDc
http://img809.imageshack.us/img809/8784/prrhplan.jpg σχέδια
MONOLIFT ιδκ για Power Rack
http://www.xxxpowerlifting.com/Monolift.htm
http://www.youtube.com/watch?v=PP2eZttarj0
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOA
http://www.youtube.com/watch?v=5vne2xnFbBk
http://www.youtube.com/watch?v=r6VBUtkQ9r4
http://www.youtube.com/watch?v=Ji8sgH_j5Wk
http://www.youtube.com/watch?v=7WFZJ3lR36M
http://www.youtube.com/watch?v=ght6oxMKtg0
http://www.youtube.com/watch?v=jum01clXAFc
http://www.youtube.com/watch?v=Vyn_dBZ4nZ0
board press boards ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=j97yry5ccHQ
http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg
http://www.youtube.com/watch?v=YQwwO0jf9Pw
squat bar ιδκ
http://www.youtube.com/watch?v=QIs49mSvzAg
http://www.youtube.com/watch?v=lve5G7aeQAQ
deadlift jack ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=Q7iIkkfCeRE
http://www.youtube.com/watch?v=tFkEWug7jE0
http://www.youtube.com/watch?v=8OcVrrFX3f4
εξαρτημα κωπηλατικη-σταυρο/Grappler ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=cC_PiYZ8Sbc
http://www.youtube.com/watch?v=DbJNob7-kT4
http://www.youtube.com/watch?v=AV_BgEK2R_Q
κρικοι γυμναστικης
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4
http://www.youtube.com/watch?v=6otO1mV7tWE
http://www.youtube.com/watch?v=w0NSmf9IWyk
http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q
Ιδκ Medicine Ball
http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s
http://www.home-gym-bodybuilding.com...cine-ball.html
http://www.mikesgym.org/articles/upl...THESLAMMER.pdf
Ιδκ Tornado Ball
http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI
http://rosstraining.com/blog/2009/05...ornado-ball-2/
Ιδκ Bulgarian Training Bag
http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps
http://www.youtube.com/watch?v=gEga1t9Drx0
σωλήνας slosh ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=nFNf-kcit1c
http://www.youtube.com/watch?v=XYt2cIKLLPg
http://www.youtube.com/watch?v=4q0MrxJt_HQ
Ιδκ Σακος Αμου - Sandbag
http://www.youtube.com/watch?v=_pMToYs3lWo
http://www.youtube.com/watch?v=viOvTwD7oaI
http://www.youtube.com/watch?v=ZRIBTd5CaNE
http://www.youtube.com/watch?v=bRmXti-ylBg
http://www.youtube.com/watch?v=WHvURI0YXqc
http://www.home-workout-and-fitness....-training.html
πλυομετρικα κουτια ιδκ
http://tinyurl.com/chnw4r
http://www.youtube.com/watch?v=x3yqJopM-wE
http://www.youtube.com/watch?v=HgkBs-KktWA
http://www.youtube.com/watch?v=sC8KnEkFZiE
http://www.youtube.com/watch?v=nrU5GAEWnW4
http://www.youtube.com/watch?v=ZGb7G0Oy8ao
Ιδκ Clubbell
http://www.youtube.com/watch?v=Nux8nu2Jaks
http://www.youtube.com/watch?v=-2AM8zMlEa8
http://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg
http://www.youtube.com/watch?v=Sxvn65o-wiw
http://www.putlocker.com/file/8YI09ZJ42QKGOO
Ιδκ Macebell
http://www.youtube.com/watch?v=zsOIJfMxgjE
http://www.youtube.com/watch?v=huF1Mw2i_Rc
http://www.youtube.com/watch?v=WRc-FyPxOYI
Ιδιοκατασκευη Σακος Μποξ
http://homemadegymstuff.blogspot.com...-punchbag.html
http://www.rosstraining.com/forum/vi...hp?f=9&t=47081
http://sites.google.com/site/indiann...yrepunchingbag
http://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI
http://www.youtube.com/watch?v=dI20EA5oI7Q ΛΑΚΩΝΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
http://menofuse.blogspot.com/2009/08...ching-bag.html
http://www.dailymotion.com/video/x28...k-eagle_travel Escrima
Ιδιοκατασκευη Grappling Dummy
http://wtfe.net/dummy/
http://thelivingexample.com/eljefe.html
http://www.youtube.com/watch?v=XKgZ7_CMw8Q
http://www.youtube.com/watch?v=CCDgdV-K56k ΠΑΜΜΑΧΟΝ
http://www.youtube.com/watch?v=AiafAacTW14 Emelianenko vs Werdum
Ιδιοκατασκευη Makiwara
http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhm Y
http://www.mikeoliveri.com/2008/06/1...ng-a-makiwara/
Ιδιοκατασκευη Wooden Dummy
http://www.youtube.com/watch?v=5kDoIkAVLAY
http://www.kungfumagazine.com/ezine/...hp?article=677
Δηναμη Λαβης Grip Strength
Bounce Behind the Velvet Rope
Frank Frazetta
Pulling John
The Iron Grip
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ
για ενδυναμωση Αντιχειρα Combat Grip , ΚΟΛΑΡΟ μπαρας των 50cent
http://www.youtube.com/watch?v=80pyCxI-a1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/6/
Τουβλα Brick-Lifting/Ιδιοκατασκευη τουβλο φορτοματος Brick-Lift-Stacker
κοστος για μια χουφτα cent
http://www.youtube.com/watch?v=QPWh24YQ1go
http://www.gustrength.com/joe-weir-s...se-brick-wrist
http://www.youtube.com/watch?v=ao8lZHWGGFQ
Τσιμεντόλιθοι
http://www.youtube.com/watch?v=ehGiswqgN7o
http://www.youtube.com/watch?v=X7ooY7a4HuU
http://www.youtube.com/watch?v=U-Jl2jrLDnw
http://www.youtube.com/watch?v=Ny0YsMx0yo8
Hangboard
http://www.youtube.com/watch?v=UFe1ZTh819k
http://www.youtube.com/watch?v=oyNhRi6rSlw
http://www.youtube.com/watch?v=9nWe5x5KH_Q
Titans Telegraph Key Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=ZRFXru9r6dc
Blob Ιδιοκατασκευη
μισος αλτηρας , κουτί πρωτεΐνης
http://www.youtube.com/watch?v=RtHdARA0lRo
Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) :
http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E
iron Woody/VISE GRIPPER (56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno
Captains of Crush
http://www.youtube.com/watch?v=CJiY-0VKuQ4 Guide - 27 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Jqv6PAL3iGc Sport - 36 kg
http://www.youtube.com/watch?v=hGYR5pbCy7Q Trainer - 45kg
http://www.youtube.com/watch?v=0_yFZHuoozQ 1 - 63 kg
http://www.youtube.com/watch?v=B5E-dpNugA0 1.5 - 76 kg
http://www.youtube.com/watch?v=iYXIGiD3t7I 2 - 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=dANgFaHQ7Uk 2.5 - 107kg
http://www.youtube.com/watch?v=ODiJ0dbshAU 3 - 126 kg
http://www.youtube.com/watch?v=E5mURP5UK4c 3.5 - 146kg
http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok 4 - 165 kg
Heavy Grips Handgrippers
http://www.youtube.com/watch?v=W_2BjlP2RBg 45KG
http://www.youtube.com/watch?v=fF9VR--Lp2o 68KG
http://www.youtube.com/watch?v=ORaervI0x58 91KG
http://www.youtube.com/watch?v=lqZfyR73J-o 113KG
http://www.youtube.com/watch?v=41KnZ1ckoY0 136KG
http://www.youtube.com/watch?v=d67xWQ0SQ5M 159KG
imtug
http://www.youtube.com/watch?v=-6DgxNXLwmQ
Ελατήριο χεριου
ΨΑΛΙΔΑ ΧΕΡΙΩΝ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΗ (S-260) 10-40 kg
Ιδιοκατασκευη Wrist Roller
http://www.youtube.com/watch?v=cy8AcwWE1_Y
για PowerRack / Ορθοστατες-Μπαρα
http://tinyurl.com/3j5w32m
http://tinyurl.com/3s778ej
Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδιοκατασκευη κοστος για μια χουφτα cent παραπανω
http://www.youtube.com/watch?v=eC5zoLydjPo
http://www.youtube.com/watch?v=rd9msH2jL9s
http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI
Ιδιοκατασκευη Thick-Grip / Rolling-Thunder
http://www.youtube.com/watch?v=hJrbz6OKLdo
http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...nt/Grip_2.html
http://www.dieselcrew.com/how-to-mak...ng-thick-grips
http://www.youtube.com/watch?v=pQ7q_gwElD
Ιδιοκατασκευη Ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Φ28/50
http://www.youtube.com/watch?v=VmWyLilgn3I
http://homemadegymstuff.blogspot.com...ading-pin.html
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://makeyourowngear.blogspot.com/
τραπεζι χειροπαλης ιδκ
http://www.armsport.com/tablespecs.htm σχεδιο
http://www.youtube.com/watch?v=Z83Z6X8o0S4
http://www.youtube.com/watch?v=jHL1lR52FzE
http://www.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U
euro pinch ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=3cuwxx-JuqY
http://www.youtube.com/watch?v=i528BbVvJlg
http://www.youtube.com/watch?v=XSQdDxppecQ
Ιδιοκατασκευη FAT BAR/Αλτηρες Φ50 Apollon's Axle
http://www.home-gym-bodybuilding.com...thick-bar.html
http://www.youtube.com/watch?v=spiS9oAQw8w
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13940&page=1
http://www.youtube.com/watch?v=MDZJj870blY
FAT BAR/Αλτηρες Φ28 Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=5B3NG-Gkh2c
http://www.thegaragegymonline.com/20...r-own-fat-bar/
Ιδιοκατασκευη Μπαρα Farmer's walk
http://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI
http://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs απο μικρος Strong Man
http://www.youtube.com/watch?v=RF6IrHqhHgs
http://www.youtube.com/watch?v=PVU-aDcsUOQ
http://www.youtube.com/watch?v=G9KZzH7jw3k
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
http://forum.bodybuilding.com/showth...e+farmers+walk
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.sherdog.net/forums/f13/be...ements-985277/
Ιδιοκατασκευη έλκηθρος "Power / Push / dragging sled - Prowler"
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE
http://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4
http://www.youtube.com/watch?v=JMminXBrrYA
http://www.youtube.com/watch?v=qHZ6mgChtsM
http://www.youtube.com/watch?v=bHaD-CYCNPg
http://www.youtube.com/watch?v=kpIUrJi_Te0
http://www.youtube.com/watch?v=rjQ8y4DMBWw
http://diystrengthgear.blogspot.com/...wler-sled.html
http://www.thegaragegymonline.com/20...your-own-sled/
http://www.straighttothebar.com/2008/10/the_sled.html
βαρελι μπυρας "beer keg" (2 σε 1 , εξοπλισμος + συμπληρομα)
http://www.youtube.com/watch?v=_HfnX8Dacyc
http://www.youtube.com/watch?v=_pbSWQ0Pjfo
http://www.youtube.com/watch?v=DjPYB_k3-nc
http://www.youtube.com/watch?v=_vFSdHjbqN8
http://www.youtube.com/watch?v=DVy5vxTlZCY
Ιδιοκατασκευη κορμός αρσεων "lifting log"
http://www.youtube.com/watch?v=v2n8tTu36xk
http://www.straighttothebar.com/2007...ngman_log.html
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...tml#implements
http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222ℑ=e01ac_345435435.JPG
http://www.ontariostrongman.ca/Resou.../overhead.html
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122364761
http://www.youtube.com/watch?v=gx8YBrUIRQ0
Ιδιοκατασκευη Strongman Yoke
http://www.youtube.com/watch?v=-RLsQUUt2s0
http://www.youtube.com/watch?v=9K9Ou1iALyA
http://www.youtube.com/watch?v=3w0EcpBYt-Y
Φυσικές Πέτρες (κοστος = ζερο )
http://www.youtube.com/watch?v=x2YfGDNiTZg
http://straighttothebar.com/2008/11/...e_lifting.html
http://www.youtube.com/watch?v=fHRwo7j7byk
Ιδιοκατασκευη Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone)
http://www.youtube.com/watch?v=Of2NW-enzvo
http://www.youtube.com/watch?v=qdDdHMwhU2s
http://www.youtube.com/watch?v=ANY9Mv6CBgI
http://www.youtube.com/watch?v=Vwe_Vq8_B7o
http://www.youtube.com/watch?v=BqpO2PRTvOM
http://www.youtube.com/watch?v=2nBFEfk-elk
Ιδιοκατασκευη Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
http://www.youtube.com/watch?v=XqS-kXBtmOs
http://www.youtube.com/watch?v=wsLr23vWlHs
http://www.youtube.com/watch?v=E3YCh34aSBo
http://www.youtube.com/watch?v=ngPQK5btbTI
http://www.ontariostrongman.ca/resou...ld_how-to.html
http://www.bodyresults.com/S2stone.asp
http://www133.pair.com/iain/vault/ho...onemaking.html
http://www.blingdomofgod.com/atlas-fondled.jpg
Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο :
Kettler 309 - Bremshey Ambition
Παγκος Ραχιαιων :
Body Solid GRCH-322
BodyCraft F670
Body Solid Powerline PHYP200X
http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related
York 8117
HOIST HF-4664
Τροχαλια Πλατης υψηλή-χαμηλη :
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/5/ εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλίας
BodySolid GLM83 _ BodyCraft F620 _ HOIST HF-4201
http://www.youtube.com/watch?v=-nIqtop_2nw
Power Rack Εξαρτημα Τρ.Πλ.υψ-χα.
PLA200X Lat Attachment για Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=BxaGXHvN2pY
GLA378 Lat Attachment για Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=6cGsZp94xQk
ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Rope Crunch
Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY :
Body Solid GCEC340 - Hoist HF-4409
http://www.youtube.com/watch?v=F8tH6LlXfIU
kettlebell :
http://www.youtube.com/watch?v=4DOxX8dVlkA Girls
http://www.youtube.com/watch?v=CpsmYwfOavk Μαθουσάλας
http://www.youtube.com/watch?v=JUpySzMzn14 Πιτσιρικάς
http://www.youtube.com/watch?v=8CDPkm9a3FY 61kg - Double Kettlebell press
http://www.youtube.com/watch?v=7-j_HKaNhkI Kettlebell Workout - Two 24kg Kettlebells - Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=mw8bdISp7Kc Kettlebell - Bottom-up Chair Press w/two 70lb. Kettlebells
http://www.youtube.com/watch?v=aXM86vvu4x0 65kg σωματικό βάρος 62kg Kettlebell - 1 arm Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=Qn4OVyJArz8 Διαλημα μεταξη των Σετ
KettlebellGreece-WorldKettlebellClub
παραδείγματα Home Gym
http://www.chaosreigns.com/gallery/D...e_gym.jpg.html
What is best in life !
